LA MENTE ACTIVA ejercicios

Existe una serie de 26 movimientos corporales sencillos que ayudan a conectar ambos hemisferios del cerebro, pero acá les presentamos 7 ejercicios prácticos para realizar en cualquier situación.
Recomiendan realizar los ejercicios todos los días por 30 segundos y repetir cada uno unas 10 veces. Además, antes de comenzar es necesario mantener una respiración abdominal (no torácica) y beber un poco de agua. Veamos cómo ejercitar el cerebro.
1. Gateo cruzado
Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.
• Activa el cerebro para mejorar la capacidad media visual, auditiva, kinesiológica y táctil.
• Favorece la concentración.
• Mejora los movimientos oculares.
• Mejora la coordinación.
2. La lechuza
Poner una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia ese lado. Respirar profundamente y botar el aire girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro lado.
• Estimula la comprensión lectora.
• Libera la tensión del cuello y hombros.

3. Doble Garabateo
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.
• Estimula la escritura y la motricidad fina

4. Botones del cerebro
Poner una mano en el ombligo y  con la otra mano dibujar ‘unos botones imaginarios’ en la unión de la clavícula con el esternón (como hacia el pecho), haciendo movimientos circulares en sentido del reloj.
• Estimula la vista
• Mejora la coordinación bilateral.

5. Bostezo enérgico
Poner la yema de los dedos en las mejillas, simular un bostezo y hacer presión con los dedos.
• Estimula la expresión verbal y la comunicación.
• Oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial.
• Mejora la visión.

6. Ocho perezoso o acostado
Dibujar imaginariamente o con lápiz y papel, un ocho grande ‘acostado’ (de manera horizontal: ∞). Se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda, se vuelve al centro y se termina el ocho al lado derecho.
• Estimula la memoria y la  comprensión.

7. Sombrero del pensamiento
Poner las manos en las orejas y tratar de “quitarle las arrugas” empezando desde el conducto auditivo hacia afuera.
• Estimula la capacidad de escucha.
• Ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y a mantener el equilibrio.
¿Practicas alguno de estos ejercicios?, ¿Qué otras técnicas tienes para despertar el cerebro?

1. Este consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la vez que la mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando levemente.
2. Por otra parte con los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionamos las arterias carótidas (que son las que van del corazón al cerebro), en el cuello, así mismo apoyamos la lengua al paladar y masajeamos por 20 o 30 segundos.

Al principio quizá notaremos que esta zona esté un poco tensa y puede hasta doler un poco, después de realizar varias veces este ejercicio y con el pasar de los días veremos como la tensión disminuye y obtenemos un mejor grado de relajación.

Adicionalmente, ayuda a normalizar la presión sanguínea, activa y mejora la actividad del cerebro, estabiliza la presión normal de la sangre al cerebro, optimiza el funcionamiento del sistema vesicular que es el encargado de controlar el equilibrio y ayuda a aumentar la atención cerebral.

También debemos tener en cuenta, que si queremos que nuestro cerebro mejore notablemente su rendimiento es importante que utilicemos cualquier momento que tengamos disponible en el día para realizar estas actividades, incluso si no disponemos del tiempo necesario para detenernos a realizar éstas actividades, aquí te dejamos algunos ejercicios de brain gym que puedes realizar en cualquier momento y lugar.

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Estando de pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio, luego estira tus dos brazos hacia el frente y sepáralos el uno del otro, las palmas de tus manos deben estar hacia fuera, con los pulgares apuntando hacia abajo, luego en esa misma posición entrelaza tus manos y dedos de forma que los pulgares sigan apuntando hacia abajo y lleva lentamente tus manos entrelazadas hacia tu pecho de forma que tus codos queden abajo y tus manos unidas debajo de tu mentón.

Mientras realizas estos movimientos debes apoyar tu lengua en tu paladar, ésto hace que tu cerebro esté atento. Repite varias veces.

Beneficios: Causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales. Ayuda también a tu cerebro a responder más rápido y disminuye el estrés, focalizando el aprendizaje. El Gancho de Cook es muy recomendado para realizarlo al iniciar cualquier actividad, pues ayuda a activar y conectar todas las energías del cuerpo mejorando la concentración.

Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla. Estira totalmente la pierna izquierda hacia la parte de atrás y levanta el talón. Tu cuerpo debe estar inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados.

1. Exhala inclinándote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y presionas el talón izquierdo contra el piso.
2. Inhala y regrese a tu posición inicial mientras te relajas y levantas el talón izquierdo.
3. Repite 3 o más veces. Alterna con la otra pierna y repite. El objetivo de este ejercicio es devolver a los pies y a las piernas la extensión natural de los tendones.

Beneficios: Mejora la concentración, atención y comprensión.

1. Escribe en una hoja de papel el abecedario completo en letras mayúsculas, luego escribe al azar debajo de cada letra las letras “d, i, j” cuidando de que no te queden debajo de las D, I, J mayúsculas. Pega la hoja en una pared a la altura de tus ojos.
2. Lee en voz alta el abecedario escrito en mayúsculas, si notas que debajo de la letra mayúscula que lees hay una “i” minúscula, sube tu brazo izquierdo, al ver una “d” sube tu brazo derecho y al ver una “j” sube ambos brazos. Realiza estos movimientos de forma coordinada con la lectura en voz alta de cada letra.
3. Realiza esta actividad desde la “A” hasta la “Z” y luego de la “Z” a la “A”, si te equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio. Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no equivocarte.

Beneficios: Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier eventualidad, por lo que este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser realizado antes de resolver cualquier problema o al intentar aprender algo de mucha dificultad. Además, activa la relación mente-cuerpo y genera una integración consciente en tu inconsciente al permitir una atención múltiple entre tu visión, tu audición y tus movimientos. A través del ritmo permite que logres una concentración mejor y alerta a tu cerebro de forma constante.

VIVIR MILAGRO SUPREMO

vivir, es vibrar cada instante, ante la emoción de percibir la maravilla de la creación de dios que nos rodea.

vivir, es entender que cada minuto que transcurre no volverá!

vivir, es saber dar lo mejor de nosotros, es vibrar en la bondad y llevar a su máxima expresión nuestra capacidad de ser.

vivir, es aprender más cada día, es gozar los momentos bellos y desafiarse a sí mismo ante las adversidades.

vivir, es amar intensamente a través de una caricia, es escuchar en silencio la palabra del ser amado, es perdonar una ofensa, es sentir la presencia del otro, es besar con amor a quien nos ama.

vivir, es contemplar apaciblemente la alegría de un niño, escuchar al adolescente aceptando sus inquietudes sin protestar, acompañar con gratitud la ancianidad en su soledad.

vivir, es comprender al amigo ante la adversidad y tener la capacidad de regocijarme ante sus triunfos y realización.

vivir es sentir que nuestro existir no fue vano y en la medida en que nos atrevamos a dar lo mejor de nosotros en cada momento, logremos manifestar la grandeza de nuestra alma para amar.

vivir es vibrar y sentir, es amar y gozar, es observar y superar, es dar y aceptar, es comprender que nuestro tiempo es lo único que poseemos para realizar plenamente nuestro ser.

vivir es aprender a convivir con el otro despetando su persona como obra de dios. vivir es mirar a dios con corazón abierto reconociendolo como señor y rey.

autor anónimo

NO HAY CRISIS --HAY CAMBIOS

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•  En los  momentos de crisis, sólo la imaginación es más importante que el conocimiento.

albert einstein

para nadie es un secreto que la palabra mas escuchada en este tiempo es crisis. constantemente los medios nos bombardean con la crisis financiera, alimentaria, inmobiliaria, ambiental; el asunto es que la crisis no termina allí sino que trasciende en los hogares, y tenemos crisis en las familias, divorcios, familias disfuncionales, rebelión de los hijos, infidelidad y otros problemas. paseándome en la historia me encuentro que hubo una época donde hubo una gran crisis que vivió el pueblo de israel, resulta que el rey de egipto había ordenado la muerte de  todos los niños israelitas.  esta medida produjo temor, miedo y ansiedad en todos los padres israelitas pero la biblia enseña que los padres de moisés no tuvieron miedo y  confiaron en dios.

los padres de moisés confiaron en dios y, por eso, cuando moisés nació, lo escondieron durante tres meses. el rey de egipto había ordenado que se matara a todos los niños israelitas, pero ellos vieron que moisés era un niño hermoso y no tuvieron miedo, porque confiaban en dios. hebreos 11:23

es probable que tú estés atravesando una gran crisis hoy, estés lleno de susto pensando como salir del problema o pensando tal vez ¿como me metí en este asunto? y de seguro sientes que el rey de egipto ha ordenado tu muerte y quisieras retroceder tu vida para no pasar por lo que estás pasando.

¿qué podemos aprender de los padres de moisés?
ellos confiaron en dios, aunque  habían escuchado muchas veces voces de miedo, ellos se llenaron de fe y salvaron a moisés.

¿sabes lo que el miedo y la fe tienen en común? un futuro que no ha llegado. el miedo cree en un futuro negativo. la fe cree en un futuro positivo. ambos creen en algo que todavía no ha sucedido. por tanto, pregunto: ¿por qué no elegir a creer en un futuro positivo? ¿por qué dejar que el miedo sabotee tu alegría y el éxito? 
  
creo que durante estos tiempos difíciles tenemos que elegir entre dos caminos. el camino positivo y el camino negativo. y nuestra vida no puede estar en dos caminos al mismo tiempo. así que tenemos que hacer una elección y esta elección determina nuestra convicción sobre el futuro, y la actitud y las acciones que llevamos a la actualidad. 
  
mi elección va a determinar mi futuro, la voz que yo estoy escuchando  me  puede llevar al fracaso o al éxito.

hay una historia de un hombre que vivía a la orilla de un camino y vendía perros calientes.  no tenía radio, ni televisión, no leía periódico, ni sabía nada de internet; pero hacía y vendía buenos perros calientes. solo se preocupaba por la divulgación de su negocio y colocaba cartelones de propaganda por el camino; ofrecía sus productos en voz alta y el pueblo le compraba. las ventas fueron aumentando y por eso empezó a comprar el mejor pan y las mejores salchichas. también le fue necesario comprar un carrito más grande para atender a la creciente clientela porque el negocio prosperaba. sus perros calientes eran los mejores de la región. venciendo su situación económica pudo pagar una buena educación a su hijo, quien fue creciendo y fue a estudiar economía en la mejor universidad del país.

finalmente, su hijo ya graduado con honores, volvió a casa y notó que el papá continuaba con la misma vida de siempre y tuvo una seria conversación con él: “papá usted no escucha laradio, usted no ve televisión, usted no lee los periódicos, usted ni sabe de internet. hay una gran crisis en el mundo y la situación de nuestro país es crítica. el que no se mueva va a quebrar”. después de escuchar las consideraciones de su hijo estudiado, el padre pensó:

“si mi hijo es economista, lee periódicos, ve televisión, sabe de internet, entonces solo puede tener la razón….” con miedo de la crisis, el viejo busco el pan más barato (más malo) y comenzó a comprar las salchichas más baratas (las peores) y para economizar dejó de hacer sus cartelones de propaganda.

abatido por la noticia de la crisis ya no ofrecía sus productos en voz alta. tomadas todas esas preocupaciones, las ventas comenzaron a caer y fueron cayendo y cayendo y llegaron a niveles insostenibles, hasta que el

negocio de perros calientes del viejo que antes generaba recursos hasta para que el hijo estudiara economía, quebró.

entonces el padre muy triste, se dirigió a su hijo con estas palabras: “hijo, tenías razón, estamos en medio de una gran crisis” y le comentó orgulloso a sus amigos: “bendita sea la hora que envié a mi hijo a estudiar economía; el me avisó de la crisis… si no hubiera sido por él, quién sabe qué hubiera pasado.”

puede ver que nuestras elecciones determinan nuestro destino, este hombre decidió comportarse con un espíritu recesivo, conformista y perdió. en  temporada de crisis  no hay que dejarse vencer por el miedo hay que ser creativos como los padres de moisés que se prepararon y lo llevaron a ser príncipe de egipto. no llenes tu mente de pensamientos negativos, no te autolimites, no caigas en pánico, llénate de fe y esperanza.

“si piensas que tus problemas tienen solución estás en lo cierto, pero si piensas que no tienen solución también lo estás.”

es tiempo de levantarte como david para vencer al gigante goliath que se levanta en contra de tu vida, tu matrimonio, tus finanzas, tus negocios o cualquier otro gigante que produzca crisis. confía en dios, el es el único que puede darte la victoria. no te dejes llevar por las crisis, pues no duran para siempre, ellas son las oportunidades para aprender y crecer.

hoy es el mejor día para desarrollar tu imaginación, creatividad ante las crisis, comenzar a ver y escuchar oportunidades. dios tiene grandes cosas para ti, pero eres tu quien elige seguir en el desierto o entrar a la tierra prometida.

en amor y liderazgo,
pedro sifontes
conferencista y entrenador de liderazgo y coaching. fundador y director del centro de liderazgo creativo. pastor del centro familiar internacional las buenas nuevas, panamá.
contacto: consejeriaycoaching@gmail.com

ORGULLO URUGUAYO

                                   








                                   


                                 
                                     




                                     
                                   











                                   

                                      URUGUAY  es palabra de pájaro
                                     es aroma e idioma del agua
                                       es sílaba  de una cascada
                                      es torrente  de espuma y estrellas.
                                      URUGUAY es el dulce de las frutas,
                                      es fragante brisa de primavera,
                                      es un beso fluvial de los bosques,
                                      y salado oleaje del Atlántico
                                                 Pablo Neruda

ERRORES QUE COMETE LA GENTE

                                             
                                                     CICERON  --3 - 1 - 106   a C-----------7- 12 - 43-- a C

La engañosa creencia de que el progreso propio se logra pasando por  encima de loa demás.
La tendencia  a  preocuparse por cosas que ya no tienen remedio.
Insistir en que algo es imposible porque no podemos lograrlo.
Descuidar el refinamiento y el desarrollo mental y no adquirir el hábito del estudio y la lectura.
Obligar a los demás a pensar y vivir como nosotros .
Recordar que la prudencia  es el arte de saber vivir´.
        

EN EL CAMINO DE LA VIDA

en el camino suele haber días tan dulces y días tan tristes, pero en esto me pregunto, qué sería de mi si no conociera la tristeza, el dolor, no lo sé, simplemente he dado respuesta a esto con más preguntas.---dentro del camino suelen tener la compañía o la presencia en algunos momentos, pero también puede reinar la soledad. puedes observar las huellas que han quedado impregnadas dentro de tu camino y puedes darte cuenta de lo que en realidad necesita tu vida.---dentro de este camino hay espinas que nunca salen de tu interior, hay estrellas que suelen señalar, pero quizás nunca llegues a palpar su calor. hay momentos que rebasas tu felicidad y momentos en agonías en tu dolor, pero la vida es un subir y bajar de emociones, es una vida peligrosa pero a la vez suele ser hermosa.

el ser no es más grande por su tamaño si no por la fuerza que se encuentra en su interior: ¿qué pasaría con las ilusiones y con los logros si entre ellos no existe un esfuerzo? ¿qué pasaría con caer y no levantarse? no podríamos conocer el éxito, hay personas que luchan y consiguen llegar a la meta sin limitarse en ella, sino seguir más adelante.---en el camino en algunos momentos es necesario mirar hacia atrás, pero no es necesario retroceder, es necesario escuchar el silencio, tal vez del silencio escuches algo más profundo de lo que escucharás en la turbulencia, trata de observar a tu alrededor; cada uno tiene un universo diferente, tal vez inexplorado o sin descubrir, tal vez tu sólo estés soñando, y yo sólo sea parte de tu sueño.

autor desconocido.

la vida es un proceso que hacer germinar dentro de nuestro corazón las semillas de la esperanza, la fe y el amor. nunca exterminemos esas semillas, por el simple hecho que no entendamos los momentos críticos de la vida.

EL MOMENTO PARA SER FELIZ

no esperes el momento para ser feliz- recuerda,disfruta el hoy

cuando lleguemos a la estación sucederá!”, exclamamos. “cuando cumpla los dieciocho.” “cuando compre un mercedez benz.” “cuando se hayan graduado mis hijos.” “cuando pague la casa”. “cuando consiga un ascenso.”. “cuando me jubile, ¡qué feliz voy a ser por el resto de mi vida!.

tarde o temprano comprendemos que no existe tal estación; no hay un sitio al que llegar de una vez para siempre. el verdadero gozo de la vida esta en el viaje. la estación es solo un sueño. se aleja de nosotros sin cesar.

“disfruta el momento” es un buen lema, sobre todo si lo complementas con el salmo 118:24: “este es el día que ha creado el señor; regocijémonos en él”. no son las cargas del hoy lo que enloquece al hombre. son los arrepentimientos por el ayer y el miedo al mañana.

por eso, deja ya de recorrer los pasillos y contar los kilómetros. en cambio, escala más montañas, toma más helado, camina descalzo con más frecuencia, zambúllete en más ríos, contempla más atardeceres, ríe más, llora menos. es preciso vivir la vida en pleno viaje. la estación llegará demasiado pronto.

robert j. hastings